Kettlebell e allenamento a corpo libero con le parallele

Ai giorni nostri rispetto al passato nell’allenamento fisico ci sono tantissime opzioni riguardo le attrezzature impiegabili. Ma se da una parte questo è un vantaggio, in quanto aumentano le soluzioni a disposizione per ogni tipologia di allenamento, in palestra, a casa e all’aperto, dall’altra parte diventa sempre più complicato per la persona che si allena saperli scegliere in base alle proprie necessità.

La differenza la fa sempre come si utilizzano gli attrezzi in base ai propri obiettivi. E allora oggi parliamo di due attrezzi che, se ben combinati tra loro, offrono molteplici soluzioni per ogni persona e in ogni contesto di allenamento fisico: i kettlebells e le parallele Lebert EQualizer.

La caratteristica essenziale è quella di avvalersi del supporto sulle parallele per eseguire esercizi a corpo libero, in particolare per il Core e per il Cingolo Scapolo-omerale-toracico sia in spinta che in trazione.
Inoltre se utilizzate come ostacoli offrono anche soluzioni per lavori di footwork e di potenza esplosiva per gli arti inferiori.

La caratteristica essenziale del kettlebell è che la massa è decentrata rispetto all’impugnatura, questo permette un grande lavoro sia sul potenziamento della presa che di stabilizzazione del cingolo Scapolo-omerale-toracico e del Tronco.

Anche se con i kettlebell si possono eseguire esercizi per la forza globale dell’intero corpo, la vera essenza dei kettlebell è quella di permettere l’esecuzione di esercizi balistici nei tre piani di movimento (sagittale, frontale e traverso). Questo significa poter incrementare i livelli di potenza di tutte le parti del corpo, a partire dalle Anche che sono il fulcro motorio principale dei movimenti degli arti inferiori, fino ad arrivare al Cingolo Scapolo-omerale-toracico che controlla i movimento degli arti superiori.

Altra caratteristica importante del Kettlebell Training è la possibilità di migliorare la coordinazione tra le Anche e il Cingolo Scapolo-omerale-toracico, attraverso il potenziamento del Core in maniera dinamica.

Una volta comprese le caratteristiche essenziali di questi due attrezzi è facile comprendere come se vengono combinati assieme, diventano straordinari per l’allenamento di ogni persona, a prescindere dal livello e dall’obiettivo specifico.

La grande moltitudine di esercizi effettuabili col Lebert EQualizer e col kettlebell infatti permette l’adattamento a ogni livello di persona, dall’utente principiante all’atleta esperto, rendendo gli allenamenti sempre vari e stimolanti.

Le caratteristiche allenabili sono praticamente tutte quelle richieste nell’allenamento fisico, dalla forza alla stabilità, dalla coordinazione alla potenza, dalla mobilità dinamica alla velocità, e se opportunamente combinati a circuito tra loro, offrono anche valide soluzioni sia per la resistenza muscolare anaerobica che per quella aerobica generale.
Ecco che oltre agli obiettivi estetici più comuni come il Dimagrimento, la Tonificazione o l’Ipertrofia Muscolare, è possibile lavorare per la Preparazione Atletica di ogni disciplina sportiva.
Applicando inoltre gli esercizi di mobilità articolare, di Core training e di forza generale, questi due attrezzi risultano utili anche in fase di recupero post-infortunio.

Di seguito un video di esempio di come combinare tra loro il Lebert EQualizer e un kettlebell da 24 kg in maniera efficace sfruttandone appieno le potenzialità:

Come vedete, analizzare il potenziale applicativo di attrezzi straordinari come i kettlebell in un contesto avvincente come la Preparazione Atletica è un viaggio meraviglioso all’interno dei meccanismi fisiologici e biomeccanici del corpo umano. E abbiamo solo accennato ad alcuni aspetti iniziali di questo scenario. Dovremmo andare a fondo sulle caratteristiche intrinseche dei kettlebell (a partire dal condizionamento della forza della presa, col relativo impatto positivo sulla funzionalità delle 12 catene cinetiche che collegano gli occhi alle estremità superiori e inferiori del corpo, e che quindi migliorano la postura e l’efficienza dell’intero corpo), sul loro significato all’interno del concetto di Functional Training (inteso come allenamento del movimento del corpo umano e dele sue funzionalità globali, multidirezionali e multisitemiche) e in relazione alla Preparazione Atletica degli Sport (intesa come incremento delle performance ad alta intensità e come prevenzione infortuni), per comprenderne come non solo debbano essere introdotti con continuità e precisione nelle sessioni di allenamento di ogni atleta di ogni sport, ma come risultino in realtà indispensabili per centrare a pieno una preparazione a 360°.

Per questo ho dedicato un intero libro di 600 pagine, dove analizzo a fondo tutte queste tematiche, con un approccio alla portata di tutti perché pensato per l’atleta (concetti tecnici spiegati con un linguaggio semplice e trasferiti nella pratica degli esercizi e dei protocolli di allenamento).

Sul mio libro pubblicato su Amazon “Il Kettlebell nella Preparazione Atletica degli Sport”, potrete trovare:

• 400 esercizi con i kettlebell classificati per livello di difficoltà, fulcri motori primari, piani di movimento principali e caratteristiche fisiche correlate;
• 50 esercizi di mobilità articolare a corpo libero (tratti dal sistema Primitive Functional Movement®) base essenziale non solo per la prevenzione infortuni ma anche per assicurare un corretto assetto postulare dal quale sviluppare poi gli esercizi con qualsiasi sovraccarico esterno, inclusi i kettlebell in sicurezza e massima efficacia;
• 50 Protocolli di Allenamento classificati per livello dell’atleta, capacità condizionali target e cicli della stagione agonistica;
• schede tecniche con illustrazioni dettagliate sulla tecnica esecutiva degli esercizi.

Il tutto con un’approfondita analisi di quelle che sono le caratteristiche e i benefici del kettlebell training, dei principi e delle applicazioni dell’Allenamento Funzionale e delle richieste energetiche (sport di potenza, sport di endurance e sport a richieste miste) e neuro-motorie degli sport (sport ciclici, sport aciclici e sport situazionali). Inoltre per una migliore comprensione degli esercizi, il libro è arricchito con tutti i video di esecuzione dei 450 esercizi presenti (col kettlebell e di mobilità articolare a corpo libero).