Ritorna in forma - Uomo dopo i 40 anni

Tornare in forma dopo un periodo di inattività fisica è sempre molto difficile, specie quando l'età avanza.
Per questo ho studiato per te un programma di 5 settimane che ti permette di dare una bella accelerata al tuo stato di forma fisica puntando su quello che realmente ti serve, senza inutili perdite di tempo!
Lavoreremo da un minimo di 4 a un massimo di 6 sessioni di allenamento settimanali, di cui la metà dedicate esclusivamente alla Mobilità Articolare e al Core Training (area centrale del corpo) e l'altra metà dedicate all'allenamento fisico di tutto il corpo. 
Questo ti permetterà di migliorare non solo la tua forma fisica, ma anche la tua postura e il benessere di tutto il tuo corpo a 360°.
Potrai allenarti dove preferisci, a casa, all'aperto o in palestra perché avrai bisogno di poco spazio (4 metri quadri) e di soli due attrezzi oltre al corpo libero: un Kettlebell da 16 o 20 kg (in base al tuo livello di forza) e delle cinghie per l'Allenamento in Sospensione (TRX o simili).

Il Programma Settimanale prevede due Allenamenti A e B (da un'ora di tempo ciascuna), che si alternano tra loro in base alle 5 settimane totali di allenamento, secondo il seguente schema.
Prima e quinta settimana:
Lunedì: Workout A (Mobilità Articolare e Core Training)
Martedì: Workout B (Allenamento Total Body)
Mercoledì: Recupero
Giovedì: Workout A (Mobilità Articolare e Core Training)
Venerdì: Workout B (Allenamento Total Body)
Sabato e Domenica: Recupero
Seconda, Terza e Quarta settimana:
Lunedì: Workout B (Allenamento Total Body)
Martedì: Workout A (Mobilità Articolare e Core Training)
Mercoledì: Workout B (Allenamento Total Body)
Giovedì: Workout A (Mobilità Articolare e Core Training)
Venerdì: Workout B (Allenamento Total Body)
Sabato: Workout A (Mobilità Articolare e Core Training)
Domenica: Recupero

Gli esercizi che ho selezionato per te sono di livello base, non avrai alcun problema ad eseguirli perché ho considerato che sei fermo da un po di tempo, e questo programma è proprio quello che ti serve per rimetterti in moto gradualmente ma alla grande.
Inoltre avrai tutte le informazioni passo passo, gli esercizi, come eseguirli (video dove ti spiego in dettaglio come posizionarti e come eseguire ogni esercizio e movimento), quante ripetizioni fare, quanto tempo di recupero ecc.
Tutto questo materiale lo avrai sempre a disposizione direttamente sul tuo smartphone/tablet/computer, senza limiti di tempo anche dopo le 5 settimane!

Quello che ti chiedo è di metterci il massimo impegno e ti garantisco che in queste 5 settimane non solo il tuo corpo cambierà radicalmente, ma ritornerai a quella incredibile sensazione di energia e benessere che avevi messo da parte da troppo tempo.

Questo è il momento di pensare a te stesso e prenderti cura di te attivamente. Questo è il momento di agire, io sono al tuo fianco!

M.T. Emilio Troiano

Prevenzione Infortuni negli Sport

Che tu sia un atleta professionista o amatoriale, se hai provato a dare il massimo nel tuo Sport probabilmente ti sarà capitato di incorrere in diversi infortuni più o meno gravi.
Questo porta a periodi di frustrazione nei quali si è costretti a stare lontani dalla propria passione per diverso tempo. Durante questo periodo di stop forzato inoltre si perde lo stato di forma fisica che si aveva precedentemente, per cui poi per tornare in piena forma dopo il periodo di recupero, passa altro tempo prezioso.
Senza contare che molti atleti incorrono regolarmente in infortuni fisici, cosa che poi li porta in alcuni casi anche ad abbandonare la pratica agonistica.

Ecco che allora la Prevenzione degli infortuni risulta una componente fondamentale in ogni disciplina sportiva, a prescindere dal livello e dallo sport specifico.
Ma come deve essere impostato un Programma di Allenamento specifico per mantenerti al riparo degli infortuni muscolari e articolari e permetterti di esprimerti al massimo del tuo potenziale tecnico durante tutta la stagione agonistica?

Purtroppo le strategie tradizionali di preparazione fisica trascurano aspetti fondamentali riguardo la Mobilità Articolare attraverso la globalità dei movimenti del corpo nei tre piani di movimento nello spazio, le attivazioni delle 12 catene cinetiche e l'incremento dei livelli di Forza neuro-muscolare.

Ecco che ho studiato per te un Programma di Allenamento completo che cura tutte le caratteristiche fondamentali se vuoi realmente restare lontano dagli infortuni e goderti il tuo Sport in massima sicurezza.

In questo programma troverai 3 Schede di Allenamento che potrai seguire settimanalmente per tutta la stagione agonistica:
1) Workout A - Mobilità Articolare, Core Training e Forza di Base
2) Workout B - Mobilità Articolare e Release mio-fasciale
3) Workout C - Mobilità Articolare, Forza sub-massimale e Velocità

Per ognuna delle 3 Schede di Allenamento avrai tutte le spiegazioni passo passo, gli esercizi, come eseguirli (video dove ti spiego in dettaglio come posizionarti e come eseguire ogni esercizio e movimento), quante ripetizioni fare, quanto tempo di recupero ecc.
Tutto questo materiale lo avrai sempre a disposizione direttamente sul tuo smartphone/tablet/computer, senza limiti di tempo!

Quello che dovrai fare è seguire questo programma alla lettera, e ti garantisco che il tuo corpo inizierà ad adattarsi fin da subito ad un nuovo livello di preparazione fisica, che ti creerà una struttura super efficiente e funzionale, che ti permetterà di dare il 100% nel tuo Sport, senza l'incubo degli infortuni e per tutta la stagione sportiva!

Questo è il momento di dare una svolta alla tua preparazione fisica, eliminando una volta per tutte gli infortuni dalla tua carriera agonistica! Questo è il momento di agire, io sono al tuo fianco!

M.T. Emilio Troiano